▶️Rutina | Semana 1 | R2F ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🟡 Instrucciones del entrenamiento:
✅ Todos los ejercicios se realizan en superseries.
Eso significa que harás dos ejercicios seguidos, sin descansar entre ellos. Por ejemplo, harás flexiones y, justo después, sentadillas. Evita descansar entre estos dos ejercicios.
🕐 Puedes descansar 1 minuto después de completar la superserie completa, antes de comenzar la siguiente ronda.
🔁 Ejemplo práctico:
Realiza 20 flexiones (lagartijas).
Sin descansar, haz 20 sentadillas.
Descansa 1 minuto.
Repite este bloque 3 veces en total (eso es una superserie completa).
👉 Después de terminar las 3 rondas, pasa a la siguiente combinación de ejercicios (la siguiente superserie).
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🟢 Superserie A
🟩 A1: Flexiones – 3 series de 20 repeticiones
🟩 A2: Sentadillas – 3 series de 20 repeticiones
👉 Haz flexiones, seguido de sentadillas. Luego descansa 1 minuto. Repite este bloque 3 veces.
🟠 Superserie B
🟧 B1: Dominadas – 3 series de 10 repeticiones
🟧 B2: Desplantes – 3 series de 20 repeticiones (10 por pierna)
👉 Haz dominadas, seguido de desplantes. Descansa 1 minuto y repite el bloque 3 veces.
🟣 Superserie C
🟪 C1: Burpees – 3 series de 15 repeticiones
🟪 C2: Plancha – 3 series de 45 segundos
👉 Haz los burpees, luego sostén la plancha. Descansa 1 minuto y repite 3 veces.
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