🟡 Instrucciones del entrenamiento:
✅ Todos los ejercicios se realizan en superseries.
Eso significa que harás dos ejercicios seguidos, sin descansar entre ellos. Por ejemplo, harás flexiones y, justo después, sentadillas. Evita descansar entre estos dos ejercicios.
🕐 Puedes descansar de 1 a 2 minutos después de completar la superserie completa, antes de comenzar la siguiente ronda.
🔁 Ejemplo práctico:
Realiza 20 flexiones (lagartijas).
Sin descansar, haz 20 sentadillas.
Descansa de 1 a 2 minutos.
Repite este bloque 3 veces en total (eso es una superserie completa).
👉 Después de terminar las 3 rondas, pasa a la siguiente combinación de ejercicios (la siguiente superserie).
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🟢 Superserie A
🟩 A1: Flexiones – 3 series de 20 repeticiones
🟩 A2: Sentadillas – 3 series de 20 repeticiones
👉 Haz flexiones, seguido de sentadillas. Luego descansa de 1 a 2 minutos y repite el bloque 3 veces.
🟠 Superserie B
🟧 B1: Dominadas – 3 series de 10 repeticiones
🟧 B2: Desplantes – 3 series de 20 repeticiones (10 por pierna)
👉 Haz dominadas, seguido de desplantes. Descansa de 1 a 2 minutos y repite el bloque 3 veces.
🟣 Superserie C
🟪 C1: Burpees – 3 series de 15 repeticiones
🟪 C2: Plancha – 3 series de 45 segundos
👉 Haz los burpees, luego sostén la plancha. Descansa de 1 a 2 minutos y repite el bloque 3 veces.
🟤Superserie D
🟫 D1: Curl de Bicep – 3 series de 20 repeticiones
🟫 D2: Elevaciones de Pantorilla – 3 series de 20 Repeticiones
👉 Haz el curl de bicep, luego las elevaciones de pantorrilla. Descansa de 1 a 2 minutos y repite el bloque 3 veces.
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