🟡 Instrucciones del entrenamiento:
(Es el entrenamiento de la Semana 3 pero con unas cuantas modificaciones)
✅ Todos los ejercicios se realizan en superseries.
Completa el primer ejercicio (A1) y sin descansar haz el segundo (A2).
Luego descansa de 2 a 3 minutos.
Repite este bloque 3 veces (eso es una superserie completa).
Después, pasa al siguiente bloque (Superserie B).
🕐 Puedes descansar de 2 a 3 minutos después de completar la superserie completa, antes de comenzar la siguiente ronda.
🔁 Ejemplo práctico:
Realiza 20 flexiones hindús.
Sin descansar (procura descansar lo menos posible), haz 20 sentadillas explosivas (con salto)
Descansa de 2 a 3 minutos.
Repite este bloque 3 veces en total (eso es una superserie completa).
👉 Después de terminar las 3 rondas, pasa a la siguiente superserie, es decir, la superserie B.
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🟢 Superserie A
🟩A1: Flexiones Hindú – 3 series de 20 repeticiones
🟩A2: Sentadillas con salto – 3 series de 20 repeticiones
👉Haz las flexiones hindú, seguido de las sentadillas con salto. Descansa 2-3 minutos y repite 3 veces.
🟠 Superserie B
🟧B1: Dominadas – 3 series de 15 repeticiones
🟧B2: Desplantes con salto – 3 series de 15 repeticiones
👉Realiza las dominadas, seguido de los desplantes con salto. Descansa 2-3 minutos y repite 3 veces.
🟣 Superserie C
🟪C1: AB Crunch – 3 series de 30 repeticiones
🟪C2: Plancha – 3 series de 45 segundos
👉Haz las abdominales, luego haz la plancha. Descansa 2-3 minuto y repite 3 veces.
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