(La misma de la semana pasada, vamos!)
🟡 Instrucciones del entrenamiento:
Esta semana trabajamos circuito completo con 8 ejercicios seguidos.
El objetivo es mejorar movilidad, fuerza y resistencia.
Haz todos los ejercicios uno tras otro, descansando muy poco entre ellos.
Cuando completes los 8 ejercicios, descansa antes de repetir el circuito desde el inicio.
📌 El tiempo de trabajo y descanso depende de tu nivel:
👶 Principiante
· 30 segundos por ejercicio
· 30 segundos de descanso entre ejercicios
· 2 a 3 circuitos completos
⚡ Intermedio
· 45 segundos por ejercicio
· 15 segundos de descanso entre ejercicios
· 3 a 4 circuitos completos
🔥 Avanzado
· 60 segundos por ejercicio
· 10 segundos de descanso entre ejercicios
· 4 a 5 circuitos completos
🖐️En mi caso, yo haré el nivel intermedio.
🔁 Ejemplo práctico (principiante):
Haz flexiones con balón durante 30 segundos.
Descansa 30 segundos.
Haz Sentadillas con Liga de Tensión por 30 segundos.
Y así sucesivamente hasta completar los 8 ejercicios.
Cuando termines todos, descansa 2-3 minutos y repite el circuito completo hasta completar 2-3 vueltas.
💪 Ejercicios del Circuito
🟨 A1: Flexiones con balón (pies sobre el balón)
🟨 A2: Sentadilla con liga de Tensión
🟨 A3: Jalón inclinado de pie (con liga de Tensión)
🟨 A4: Curl femoral con balón de estabilidad
🟨 A5: Press de tríceps arrodillado (con liga de Tensión)
🟨 A6: Curl de bíceps con banda (con mancuernas o liga de Tensión)
🟨 A7: Crunch abdominal (mano a pierna)
🟨 A8: Superman alternando brazos y piernas
👉 Realiza los ejercicios uno tras otro con el descanso correspondiente a tu nivel.
Cuando termines los 8, descansa 2-3 minutos y repite desde A1.
🍽️ Reglas básicas de alimentación
✅ Regla #1: Come porciones pequeñas durante el día
✅ Regla #2: Asegúrate de consumir proteína de buena calidad a diario
✅ Regla #3: Consume entre 25 y 35 gramos de fibra cada día
✅ Regla #4: Evita los azúcares refinados y harinas blancas
✅ Regla #5: No le tengas miedo a las grasas, consúmelas con moderación
✅ Regla #6: Mantente bien hidratado durante todo el día
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