▶️Rutina 300 | Semana 7 | R2F ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🟡 Instrucciones del entrenamiento:

Esta semana haremos el entrenamiento de Leónidas y sus 300 espartanos, SIN MISERICORDÍA.

El reto es claro: haz 10 ejercicios en el orden que quieras, pero realiza 30 repeticiones de cada uno, hasta completar un total de 300 repeticiones.

💥 Es un entrenamiento de resistencia, fuerza y acondicionamiento físico.

📌 Forma de trabajo:

• 10 ejercicios

• 30 repeticiones por ejercicio

• Orden libre, pero debes completar las 300 repeticiones totales

🔁 Ejemplo práctico:

Haz 30 Sentadillas con Salto
Haz 30 Flexiones escalonadas
Haz 30 Desplantes con Salto...
Y así hasta completar los 10 ejercicios y alcanzar las 300 reps.

💪 Ejercicios del Circuito 300 Spartano:

🟨 A1: Sentadillas con salto (30 repeticiones)
🟨 A2: Flexiones escalonadas (un brazo más adelante que el otro) (30 reps)
🟨 A3: Saltos alternados (tipo zancada con salto) (30 reps)
🟨 A4: Flexiones explosivas (con despegue) (30 reps)
🟨 A5: Sentadilla “Prisionero” (manos en la nuca) (30 reps)
🟨 A6: Flexiones Hindú (30 reps)
🟨 A7: Remo con Barra (30 reps)
🟨 A8: Burpees (30 reps)
🟨 A9: Dominadas (si no puedes, haz remo con ligas) (30 reps)
🟨 A10: Crunch doble (levanta piernas y torso al mismo tiempo) (30 reps)

👉 Haz los 10 ejercicios hasta completar el total de 300 repeticiones.

🧠 Recuerda: No importa el orden, lo importante es terminar. Si te cansas, descansa, pero vuelve.

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