▶️ Rutina de Resistencia | Semana 8 | R2F
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🟡 Instrucciones del entrenamiento:

Esta semana combinamos potencia y control con una rutina de supersets explosiva 💣. Alternaremos ejercicios de tren superior e inferior SIN descanso entre ellos. Sólo 30 segundos de respiro al final del superset.

🔁 Dinámica de trabajo:

• Supersets de 2 ejercicios (uno de tren superior + uno de tren inferior)

• Haz de 15 a 20 repeticiones por ejercicio

• Completa 3 a 4 rondas por cada superset

• Descansa solo 30 segundos entre supersets

🔥 Ejemplo de ejecución:

1️⃣ Haz 15-20 pushups con pies elevados
2️⃣ Sin descanso, haz 15-20 sentadillas con una pierna usando balón
3️⃣ Descansa 30 segundos
4️⃣ Repite 2-3 veces más antes de pasar al siguiente superset

💪 Supersets Semana 8 | Control & Fuego 🔥

🟨 Superset A:
A1: Pushups con pies elevados (15-20 reps)
A2: Sentadillas con Peso puede ser con Mancuernas o Barra (15-20 reps)

🟨 Superset B:
B1: Pushups con un pie sobre balón (15-20 reps)
B2: Femoral individual (15-20 reps por pierna)

🟨 Superset C:
C1: Dominadas agarre ancho (o remo con bandas si es necesario) (15-20 reps)
C2: Sentadilla isométrica contra pared (mantén de 30 a 45 segundos)

🟨 Superset D:
D1: Remo vertical con banda elástica o mancuernas (15-20 reps)
D2: Elevación de talones a una pierna (15-20 reps por pierna)

🟨 Superset E:
E1: Curl de bíceps (con mancuernas o liga) (15-20 reps)
E2: Abdominales completas (15-20 reps)

🧠 Recuerda: No se trata de velocidad, sino de técnica, constancia y disciplina. Dale con todo. No descanses dentro del superset. Solo al final.

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